# Kosttillskott Author: bobbs Var på en föreläsning om hälsa av Bo Dettner som skrivit en hälsobok vid namn "Hälsa i ett nötskal" som kommer ut nu i dagarna. Denna föreläsningen och boken handlar om hälsa i allmänhet, men Bo pratade mest om hälsa som i vad man ska äta. Inte speciefikt vegan eller vegetarian hälsa, utan mer i allmänhet. Bo är läkare och höll i en mycket intressant föreläsning. I slutet fick vi chans att ställa frågor. Vi kom in på ämnet kosttillskott. Och jag frågade då hur det är med diverse protein, mineral & vitamin piller för juts vegetarianer. Tydligen är det så att i och med att de är syntetiska så har kroppen svårt att ta upp dem ordentigt. Vilket är rätt så förståerligt.. kroppen är ju inte gjort för att äta syntetiska produkter alls. Han berättade mer ingående, men jag har guldfisk minne! ![Obestämd](http://vegetariskt.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Hur som helst så var poängen att pillerna kunde man lika gärna skippa. Givetvis måste man få i sig det på annat sätt. Men jag har alltid gillat pillerna då man kan ta med sig dem i fickan, slänga i sig dem precis innan man äter oavsett om du äter hemma eller inte. Det blir ju lite jobbigare om man ska dra med sig en flaska blutsaft eller liknande. Nu har jag i allafall bestämt mig för att återgå till blutsaften samt aloevera juice (då det hjälper kroppen att ta upp viktiga ämnen). Och i och med att vegetarianer lätt får brist på en hel del viktiga vitaminer & andra ämnen. Så tänkter jag lite att man kan hjälpa kroppen på vägen! ![Glad](http://vegetariskt.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Så nu vill jag veta vad ni andra har för åsikt angående vitaminer, mineraler, proteiner, järn, piller, blutsaft, aloevera... ja.. you name it! :) Har även en liten fråga till alla på forumet. Nämligen hur ni får i er viktiga vitaminer, mineraler samt proteiner? ## Comment 1 Author: bobbs Attans fick med två snarlika svar på röstningen. Ni får ha överseende.. som jag sa så har jag guldfisk minne! ![Skrikandes](http://vegetariskt.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes") ## Comment 2 Author: HannaM Ingenting. Men nu äter jag ägg och mjölk så det är väl ingen överhängande fara för min del just nu. Har tagit en hel del prover och gått igenom min mat, det mesta är ok. Skulle behöva äta lite mer av dom där äggen möjligtvis. Sen har jag en enorm järnbrist som jag just nu går och får injektioner för. Mitt problem där är att jag på grund av min mage inte kan äta någon typ av järntabletter och jag mår verklgien fysiskt dåligt av blutsaft. Har haft funderingar på om nässelpiller.. eller vad det nu var jag såg på hälsokosten kan vara värt att testa. ## Comment 3 Author: bobbs #2 Jo jag äter oxå ägg och mjölk, dock inte jätte ofta :/ Jag har funderat på att gå till läkaren och få järn rakt i armen, men först vill jag att de tar ett blodprov och kikar på mina värden. Måste medge att jag inte är stormförtjust i blutsaft heller, jag kan dricka den. Men fifan! ![Skrikandes](http://vegetariskt.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-yell.gif "Skrikandes") Någon som har mycket erfarenhet av att få järn i "sprutform"? Går man till sin vanliga vårdmottagning? Vad ska man be dem göra? Hur länge räcker en spruta? Är det bara järn i? Någon som har lusta att svara på 500 frågor? :) ## Comment 4 Author: HannaM #3 Dom ger inte järn i injektionsform om dom har någon som helst möjlighet att undvika det. jag fick bråka i över ett halvår för att få mina. Då har jag under den tiden haft ett hb på runt 90 (mot normala 125-130), inte kunnat äta järntabletter alls och inte kunnat få i mig blutsafteneftersom jag fr kväljningar och den vänder i munnen. Så såvida du inte är riktigt dålig av din järnbrist och behöver järnet omedelbums eller har mycket låga värden och inte kan få i dig järn på annat vis så får du inte järninjektioner. Det är inte heller något jag kan rekomendera direkt. Dels kostar varje ampull 160 kronor, jag ska ha tolv sprutor till att börja med och dels så är det en allergirisk, det är tydligen lite vanligare att man reagerar på dom sprutorna än andra typer av vitamin och mineraltillskott. Sen måste dom varje gång sätta en nål (inte spruta utan en nål med slang, typ som dropp fast med spruta i änden) och det är inte så värst behagligt. Sen smakar det apa i munnen hela resten av dagen och jag har fått biverkningar som gör mig extremt trött, seg och förvirrad under den dagen. Men om man får det så tja, hur länge det räcker vet jag inte. I mitt fall så handlar det ju om att gå från 90 till normalvärde till att börja med, det räknar dom med att detska kräva ca 12 injektioner och sedan ska jag eventuellt få en underhållsdos varannan månad. Det är järnsackaros i. Här finns information om preparatet:[](http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=20000211000213&DocTypeID=7&UserTypeID=2) [ http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel\_produkt.jsp?NplID=20000211000213&DocTypeID=7&UserTypeID=2 ](http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=20000211000213&DocTypeID=7&UserTypeID=2) ## Comment 5 Author: Jobin Jag skulle nog påstå att jag får i mig allt som vegan. Sojamjölken är ju berikad med b12 som egentligen är det enda som är riktigt svårt att få i sig annars. MEN jag backar upp med multivitamintablett nån gång i bland. Jag rekommenderar varmt boken Vegansk näringslära på vetenskaplig grund. ## Comment 6 Author: HerrDevlin På tal om vitaminpiller funderade jag lite över det idag. Kalcium och järn ska inte intas samtidigt har jag lärt mig, eftersom de "tävlar" om samma receptorer på cellmembranen som tar in ämnena i cellen har jag för mig. Jag har också för mig att det är järnet som stryker med och att kalcium snor platserna. Men VARFÖR stoppar man in båda de två i samma vitaminpiller då? Det hade de nämligen gjort på mina. Och det verkar ju helt meningslöst. Är det någon som har en förklaring på det här? Kommer jag ihåg fel eller är det bara vitamintillverkare som inte är så brighta? :P ## Comment 7 Author: bobbs #5 Jag ska kolla upp den boken! :) #6 De är nog inte så brighta :/ Känns allmänt som att den delen av läkemedelsindustrin verkligen tänker mer på pengar är något annat :/ ## Comment 8 Author: HerrDevlin #7 Jag har diskuterat det här i skolan idag, och vi kom fram till att de troligen stoppar i minst dubbla dosen av dagsbehovet så kommer förhoppningsvis åtminstone dagsbehovet av båda ämnen tas upp av kroppen. Rätt logiskt när man tänker efter. :) Sen spelar pengarna säkert in en stor del också precis som du säger, skulle inte förvåna mig om de stoppar in lite prylar här och där som utfyllnad ## Comment 9 Author: [Borttaget] #7 Så då är det antagligen därför det är typ 750% av rdi av vissa ämnen i mitt val-tabletterna.. har alltid undrat.^^ ## Comment 10 Author: HerrDevlin #9 Troligtvis :) ## Comment 11 Author: Jetaime Jag vet inte ifall jag får i mig allt jag ska och borde. Har kosttillskott, men tar dom sällan. Har inte precis lagt ner så mcket tid på mat eller att äta "rätt" mat senaste tiden.. Fast det finns ju en anledning till det också. ## Comment 12 Author: Saga85 Jag har kanske sammanlagt gjort slut på en fjärdedels burk Mitt val Vegetarian under mina 13-14 år som vegetarian. Skippar sen några år tillbaka helt alla tillskott, mycket pga det känns meningslöst. Har aldrig funderat särskilt mycket på olika ämnen, utan försöker äta så näringsrikt och varierat jag kan. Dricker däremot dagligen soyghurt och vegmjölk som är berikad, så det kan väl ses som tillskott. Kalcium tar som sagt ut järn, men C-vitamin hjälper kroppen att ta till vara på järn. Sedan ska man inte äta saker som innehåller mycket oxalsyra (spenat, rabarber, rödbetor, kaffe, te, kakao, mm) tillsammans med kalciumprodukter eftersom det hämmar kalciumupptagningen. När jag jobbade på förskola för några år sedan hade man börjat ta tillvara på den kunskapen - där serverades mjölk vid frukost och mellanmål, och vatten eller juice (ibland) vid lunchen.